No i właśnie o to mi chodzi. Trzeba mieć swoją masę, żeby po kopie nie latać jak liść na wietrze. Po przeglądnięciu kilku artów, uznałem że na każdą partię wezmę 2 ćwiczenia po 3 serie z - 10-14-18. Co o tym sądzicie?
Rehabilitantka robi mi masaże nóg i z nią ćwiczę też lekkie ćwiczenia właśnie na piłce, efekty są ale jak zaproponowałem jej, że po prostu możemy też wyjść z sali i pójść na schody po woli wchodzić i schodzić to poszła do lekarki zapytała się czy mogę w takiej formie ćwiczyć mówi, że ok. Rehabilitantka mnie asekuruje gdy chodzę, od razu jak zrobi [...]
Najman jak pomyśli to wygra, Koksa ze względu na masę, kondycję i wykonywanie ćwiczenia można łatwo zmęczyć i wtedy by miał łatwą drogę. Ale i tak pójdzie na chama "lou kingami" na kolano ze stopy i tyle będzie z walki.
[...] łączone znakomicie na koniec treningu dają wycisk naszym mięśniom. A chcesz robić wygląd ćwicz wszystkie płaszczyzny płasko, głowa do góry głowa w dół. Skupisz się w 4 ćwiczeniach na tym samym praktycznie tylko inny rozstaw rąk. Proponuję Ci łączone wąskim chwytem + pompki na ostatnie ćwiczenie i zwiększyć powtórzenia 10-14 powtórzeń, 8 to [...]
[...] nie liczy się ilość ale jakość ćwiczeń. A co do drabinek myślę że chodzi o zaangażowanie podczas ćwiczeń na drabinkach dużej ilości mięśni nie tylko danej partii. Dochodzi do tego rozciąganie mięśni i optymalne napięcie ćwiczonych jak i stabilizujących sylwetkę podczas ćwiczenia mięśni daje złożony efekt dobrej odczuwalnej pompy mięśniowej...
bardzo łatwo na tym ćw nadwyrężyć bary... zmniejsz ciężar. Smaruj naproxenem i daj chwilkę odpocząć barkom. Rób arnoldki albo wycisk w górę. Miałem to samo. Jak Ci nie będzie przechodziło to lekarz. Tylko ze ja sobie "rozwaliłem" łokcie a nie barki. Prawy bark to z wlasnej głupoty boli, zła rozgrzewka. Arnoldki robie cały czas, wycisk w góre [...]
rozpisz to tak żeby było coś widać. ok sprobuje. Zaczne od tego ze przy wzroscie 178 waze 82kg. Moj trening trwa ok 80min. 1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. [...]
3 proste cwiczenia z obciazeniem (cos na dol np unoszenie kolan na drazku, na skos jakies spinanie i na proste tez specia) do tego zejdz z BF bo pewnie masz troche tluszczu na brzuchu i kaloryfera nie widac
jak jest progress to ćwicz dalej. jak koniecznie chcesz zmienić na 2 zestawy to 4-maks 5 podstawowych ćwiczeń, w jednym treningu biceps w drugim triceps. i ćwiczenia złożone! wykrokami masy na udach nie zrobisz.
[...] tak jakby próbował nastawić, nie wiem jak to nazwać. Na następnym treningu było lepiej ale na następnym już tak jak przed wizytą. Na następnej wizycie dostałem 3 ćwiczenia rozciągające barki. Robiłem nic nie dało. Na kolejnej dostałem zestaw ćwiczeń rozciągajacych na nadgarstki ponieważ nie miałem w nich dobrej mobilności. Robię je od [...]
[...] już w ogóle słabo się prezentuje, jak chcesz lecieć ciężko na treningach to dół grzbietu może mieć biedę z regeneracją jak na obu treningach będzie ciężko. Poza tym przydałaby się jakaś różnorodność, jak masz 4-5 miesięcy stażu to martwy i przysiad ok, ale jak trenujesz dłużej to warto tam wprowadzić coś więcej choćby jakieś ćwiczenia jednonóż.
radzę go zmienić na 3 ćwiczenia z 3 lub 4 seriami np podciąganie na drążku 4s-max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s-10 wiosłowanie hantlą 4s-12/10/8/6 lepiej nie wzorować się na planach zawodowców oni ćwiczą długo i kombinują, żeby w różny sposób pobudzić mięśnie, myślę też że tak wiele ćwiczeń to takie urozmaicanie monotonicznychg treningów
[...] itd, krotko mówiąc jestem zwiazany za sportem tak z 2lata, dwa tygodnie temu skończlem a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do tego z 3 ćwiczenia arnolda, oraz chodze na silownie 4 razy w tygodniu, na brzuchu mam dośc wyrażne zarysy kaloryferu, moje pytanie brzmi czy moge robic dwa razy dziennie ten cały abs [...]
Dzieki za odpowiedzi, w srode mi nie pasuje silownia takze pozostal bym przy pon,wt,czw,pia. Ogólnie na poczatku przez jakis miesiac robilem ogolno rozwojowke czyli to chyba jest ACT. Jedna seria i po koleji wszystkie cwiczenia. Obelix czy taki plan jest bardzo zly czy moge nim pocwiczyc do wakacji, a po wakacjach zaczac nowy. Czy raczej musze [...]
Jeszcze mam jedno pytanko mianowic co do powtorzen ktore cwiczenia robic progresja a które stałym ciezarem ?? Tak sobie przegladam te wszystkie plany i widze ze najczesciej jest klatka z tricepsem a grzbiet z bicepsem. Chyba tak by bylo lepiej bo na klatce chyba bardziej pracuje triceps?? Zmieniony przez - mikeeee w dniu 2003-04-17 20:10:45
trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]
zrób sobie przyjacielu 2 tygodnie przerwy... mozesz spróbować trening HST... ma swoje zakety i wady ... jesli chodzi o sile to idzie .. obwody mniej niestety... kub sobie jakis stak kreatynowy powinien pomóc w sile czy obwodach... Dobry na stagnacje są np. cwiczenia łączone... Czy progresja cięzaru...
jak chcesz byc pilkarzem to ja bym silke rzucil tylko dwa razy w tygodniu przysiady i prostowanie nog w siadzie jezeli chcesz miec dobre przyspieszenie to bez sprintow i startow nic nie nawyczyniasz a jak jeszcze nabierzesz masy na gornych partiach to przepadles :/ a moze spróbuj z rwaniem i podrzutem zamiast silowni to sa cwiczenia dynamiczne i [...]
[...] nie powienienem obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny [...]
na pierwszy rzut oka razi MC w poniedzialek i przysiad we wtorek...daj we wtorek przednie w piatek tylnie kolejnosc cwiczen tez jest nieodpowiednia, cwiczenia dynamiczniejsze rob na poczatku, czyli: PN: -High pull 4x 5 -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 WT: -PP 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Zarzut 4x 3 -Podciaganie sie szeroko do [...]
Hardkorowy koksu vs Marcin Najman ?!
